Здравствуйте!
С точки зрения телесно-ориентированной психологии, напряжение мышц горла говорит о подавленных эмоциях. Словно Вы не даете вырваться крику, пережимая горло. Поэтому, в первую очередь, я бы рекомендовал Вам обратить внимание на то, насколько Вы свободны в выражении своих эмоций в моменты переживаний. Например, подобные симптомы часто встречаются у людей, внешне сдержанных, всегда милых и приятных в общении, не конфликтных. Причиной тому - невысказанная агрессия. Также подобные симптомы часто сопровождают отношения в семье, где один из партнеров не позволяет себе открыто выразить свои переживания. Обычно, при подобных обращениях, я в первую очередь стараюсь помочь человеку определить ту сферу его жизни, в которой он не позволяет себе выражать свои эмоции, "зажимается". Следующий шаг - найти способ все-таки выражать свои эмоции, найти приемлимую для этого форму выражения. Если это получается, то зажим постепенно исчезает сам по себе, без дополнительных усилий. И, главное, исчезают предпосылки для его формирования. То есть проблема избыточного мышечного напряжения не возвращается вновь и вновь.
Есть также множество различных способов проработать мышечный зажим, некоторыми из них я с Вами поделюсь здесь, но важно понимать, если причина возникновения напряжения не устранена, то мышечный зажим может вновь возникать и придется все время находить способы с ним справляться.
Начнем с голосовых практик. Удобное решение - пойте. Для этого можно записаться в какой-нибудь хор или что-то в этом роде. Или можно просто петь песни дома. Но делать это стоит по-настоящему, громко и прочувствованно. Если вариант с пением Вам не подходит, можете взять на вооружение прием, с которым меня познакомили американцы - они ездят кричать на океан. Океан в данном случае не самое важное, идея в том, что они самозабвенно кричат во всю грудь, что есть мочи. Вам в данном случае просто нужно подобрать подходящее для этого место, где Ваш крик никого не испугает. Есть также множество упражнений направленных на релаксацию. Например, Вы ложитесь на спину, руки вдоль тела, позиция максимально расслабленная, потом приводите в порядок свое дыхание - 10-15 вдохов-выдохов чуть более полных нежели Ваше обычное дыхание и спокойных, после чего концентрируете свое внимание на напряженном участке тела. Это называется "смотреть в свое напряжение". Сохраняете концентрацию внимания на напряженном участке, наблюдая изменения ощущений. Если замечаете, что Вы "улетели в свои мысли", просто верните свое внимание к интересующему Вас участку тела. Это упражнение потребует терпения, так как необходимо сформировать у себя навык концентрации. Для этого желательно делать упражнение ежедневно. Например перед сном. Для формирования навыка важна регулярность.
Также помочь делу может массаж в области шеи. Хорошо помогает расслабить мышечные зажимы йога. Но я все же рекомендую, в первую очередь, уделить внимание осознанию причин возникновения мышечного зажима.